タバコをやめる方法のランキング
禁煙を成功させるためには、さまざまな方法があります。自分に合った方法を選ぶことが禁煙の成功率を高めるポイントですが、効果的なのか気になりますよね？ タバコをやめるための方法を効果的な順にランキング形式でご紹介します。自分に合った禁煙方法を見つけて参考にしてみてください。
1位：病院での禁煙治療
おすすめ度：★★★★★
概要：外来禁煙で医師のサポートを受けながら、禁煙補助薬の処方や定期的な診察・カウンセリングを受けられます。 治療には「チャンピックス（バレニクリン）」や「ニコチン」 「パッチ」が使用されることが一般的です。 外来禁煙では個人の状況に応じて計画を立て、医師と一緒に進むため禁煙、成功率が高いとされています。
禁煙外来でのサポートによる禁煙成功率は、60〜80％とも存在し、自己流の禁煙と比較して非常に高い効果が期待できます。
おすすめポイント：
- 医師のサポートで安心して進められます。
- 禁断症状を軽減する薬物治療が受けられる。
- 健康保険が適用されるため、自己負担が軽減される。
2位：ニコチンパッチ・ニコチンガム
おすすめ度：★★★★☆
概要：ニコチンパッチは肌に貼って使うもので、ニコチンガムは口に含んで噛むことで、少量のニコチンを体内に供給します。の禁断症状が緩和され、徐々に依存度が低下していくのが特徴です。 禁煙でも処方されることがありますが、薬局で購入できるタイプもあります。
効果：ニコチンを体内にゆるやかに供給するため、禁断症状が和らぎ、喫煙衝動が軽減されます。自己管理で進む方法としては成功率が高い方法です。
おすすめポイント：
- 手軽に使えて、自己流でも進めやすい。
- 禁断症状が抑えられ、徐々に依存を解消できる。
- 飲み会などの何気ない場面でも衝動をコントロールしやすい。
3位：禁煙サポートアプリの利用
おすすめ度：★★★★☆
概要：スマホの禁煙アプリを活用して、禁煙日数や節約できたタバコ代、健康改善の効果を記録する方法です。同時に対処法や応援メッセージが表示される機能もあります。
禁煙効果：アプリを活用することで、目に見える形で進捗や健康改善の実感が得られ、挫折しがちです。また、ゲーム感覚で楽しみながら禁煙を進められるため、若い世代にも人気があります。
おすすめポイント：
- 日々の記録で達成感が得られる。
- モチベーションが維持しやすく、禁煙継続が楽しくなります。
- 手軽に始められ、時間や場所を問わずご利用可能。
4位：ブプロピオン（禁煙補助薬）
おすすめ度：★★★☆☆
概要：ブプロピオンは、禁煙治療として使用されることのある薬で、脳内のドーパミン分泌を調整することで禁煙時にストレスやイライラを軽減する効果があります。抗うつ薬としても使用される薬ですが、禁煙補助薬としての効果も確認されています。
効果：喫煙による依存が精神的な側面で強い場合に特に効果的で、イライラ感を抑えることで禁煙に取り組みやすくなります。
おすすめポイント：
- 精神的な依存が強い場合に特に効果的。
- イライラや気分の落ち込みを軽減する。
- 医師の指導のもとで進められるため、安心してご使用いただけます。
5位：家族や友人のサポートを得る
おすすめ度：★★★☆☆
概要：禁煙を始める際に家族や友人に宣言し、サポートしてもらう方法です。また、喫煙者が少ない環境に身を置くことで、禁煙に対するプレッシャーが軽減されることもあります。
禁煙の継続がしやすくなり、支えがあることで禁煙へのモチベーションが維持しやすくなります。 禁煙に成功した後も、再喫煙の防止にもつながる方法です。
おすすめポイント：
- 孤独を感じずに禁煙にできる。
- 家族や友人からの励ましが禁煙成功の支えになる。
- 周囲と一緒に禁煙を目指す場合にも効果的。
6位：自己流の禁煙
おすすめ度：★★☆☆☆
概要：いきなりタバコを断つスタイルです。 禁断症状が強く出やすく、特に禁煙はつらさを感じやすいですが、意思の強い方や、当面で完全にタバコを断ち切りたい方には向いている方法です。
効果：特に強い意思を持って居る場合には効果的ですが、禁断症状が辛くて挫折しやすいため、禁煙成功率は低いです。成功すれば当面でタバコ依存から解放されますが、リスクも高いために慎重に考えることが必要です。
おすすめポイント：
- 完全な禁煙を目指すため当面でタバコを断ち切る。
- 意志が強ければ効果的。
- 経済的なコストはほぼゼロ。
まとめ
タバコをやめる方法には様々な選択肢がありますが、効果の高い順に並べると「禁煙外来での治療」が最もおすすめです。自己流の禁煙では失敗しやすいため、医師のサポートや禁煙補助薬、サポートツールを活用することが、禁煙成功の近道です。